Офисная гимнастика или как превратить офис в фитнес-зал?

Каждой женщине хочется выглядеть привлекательно. Однако если приходиться много работать и сидеть в офисе, то страдает не только внешность, но и здоровье. Найти время (а нередко и деньги) на посещение фитнес-клубов, соляриев и т.п. бывает непросто. Бешеный ритм жизни накрывает с головой. Но и в этой ситуации есть выход. Как всегда верно выражение: Всё гениальное просто. Нужно просто сделать из кабинета спортивный зал (так, чтобы никто этого не заметил).

Придётся учесть то, что площадь офиса, где стоит рабочий стол и другая мебель, не всегда позволяет двигаться с желаемой свободой. К тому же и одежда порой очень стесняет действия. Но офисная гимнастика на рабочем месте — универсальна, поэтому ни маленькая площадь, ни одежда — не помеха. Иногда достаточно проявить собственную инициативу и фантазию, чтобы раскрылся богатый внутренний потенциал и неповторимая женственность. Солярии и все кабинеты, в которых «оформляют» женскую красоту — лишь дополнение, помощь в выявлении того, что сокрыто в каждой представительнице слабого пола. Известный хирург, который сделал женщинам сотни пластических операций, как-то сказал, что красота женщины это не её формы, а нечто едва уловимое, что не подвластно скальпелю. 

Пленительная улыбка — это самое простое упражнение для мышц лица

На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы обратить на себя внимание. Запах духов, индивидуальный стиль одежды, соответствующая косметика — да и мало ли что ещё находится на служении женской неповторимости. Всегда приятно, когда в фирме вас встречает этакое лучезарное создание, приветливо отвечающее на задаваемые вопросы и без излишней кокетливости беседующее с противоположным полом. 

Однажды я услышала, что у человека при серьёзном выражении лица напрягается гораздо больше мышц, чем при улыбке. Возможно, это была шутка. Однако хмурый вид делает человека не только несимпатичным, но часто отталкивает и зрительно увеличивает возраст. Неподдельная же улыбка добавит комплименты в ваш адрес, а иногда даже поможет создать хорошее настроение. 

Разминка 

Вокруг нас множество совершенно бесплатных тренажёров, их нужно только научиться видеть и применять. Каждая тренировка начинается с разминки, офисная — не исключение. Для начала можно просто потянуться, с удовольствием и грацией, как это делают кошки. Это немного «разбудит» кровеносную систему. Хорошо, если у вас есть возможность отвлечься от работы и расслабиться на пару минут. Можно подойти к окну

и посмотреть на небо, зелень — такое созерцание поможет восстановить внутреннее равновесие, а заодно и отвлечься от рабочей суеты. 

Всегда помните правило, которое знают танцоры: Танцевать нужно так, словно вас никто не видит. С упражнениями то же самое. Отбросьте ложную скромность и стыдливость и испытайте наслаждение от собственных движений. Для этого можно использовать те минуты, в которые вы свободны. 

Ещё пару слов о привлекательности и здоровье. Настроение влияет на внешний вид и общее состояние ничуть не меньше, чем питание, одежда, косметика. Поэтому старайтесь во всём находить приятное и пусть занятия фитнесом станут одной составляющей.

Упражнения 

Красивые руки

Замечательно, если вашей привычкой станет время от времени проделывать простые упражнения для рук. Растягивайте, а затем крепко сжимайте пальцы в кулак. Можно также массажировать пальчики, от кончика к основанию. Это поможет избежать худобы и преждевременного старения кожи рук, которая нередко бывает у людей, работающих за компьютером. Изящные руки, с длинными пальцами и аккуратным маникюром действительно привлекают внимание и вызывают восхищение ни чуть не меньше, чем красивые линии бёдер или бюста. 

Грудь и пресс

Каждая женщина особенна и прекрасна именно тем, что она индивидуальна. Невозможно во всём мире встретить двух людей, которые имели бы одинаковую фигуру. Однако думаю, нет ни одной представительницы слабого пола, которую не волновала бы форма груди. Предпочтения в размерах могут быть разные, но всегда лучше, если грудь упруга и чувственна. В этом помогут несколько упражнений. 

Нужно поставить локти на стол или на любую другую твёрдую поверхность, растопырить пальцы и прижать правую руку к левой, таким образом, чтобы прикасались только подушечки пальцев. Прижать с силой, задерживая их в этом положении на несколько секунд. Потом можно отпустить и повторить снова. Потом можно напрячь мышцы живота и после нескольких секунд, расслабиться. Если при этом научиться напрягать разные группы мышц пресса — просто замечательно.

Есть более незаметное упражнение для глаз окружающих (если вы будете делать его в чьём-то присутствии). Сядьте на край стула и, выпрямив спину, обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти рук оказались на их поверхности. Затем медленно сжимайте локти, стараясь как бы подтянуть подлокотники к себе. Повторяйте это упражнение 10–15 раз, удерживая напряжение по несколько секунд.

Спина и пресс

Сядьте на край стула и постарайтесь поставить ноги так, чтобы колени плотно прижимались друг к другу. Спину держите прямо. Потом выпрямляйте то левое, то правое колено, при этом максимально потягивая носочек ноги на себя. Можно разгибать сразу две ноги, главное, чтобы колени при этом вы держали вместе. Это упражнение позволит задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Выполняйте его, пока в мышцах не возникнет ощущение усталости и даже небольшого жжения.

Делать всевозможные упражнения в течение дня, учитывая быстрый ритм жизни и работы должно стать таким привычным. Нужно только увидеть в этом пользу и научиться тратить свободные минуты на активный отдых. Возможности прилечь на пушистый ковёр или повисеть на турнике, конечно, нет, поэтому просто сядьте на стул. Расправьте плечи и слегка напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально втяните живот. Следите, чтобы ваше дыхание было ритмичным, и старайтесь его не задерживать.

Пресс и ноги

Сядьте на стул, но не спешите расслабляться. Придется снять туфли. Сесть нужно на край, откинувшись на спинку, но не сутулясь. Вытяните ноги и положите на них что-нибудь тяжёлое. А можно, например, взять носочками ручку своего портфеля или что-нибудь похожее и поднимать этот предмет вверх. Это упражнение развивает пресс и мышцы ног. Плоский живот и красивые ноги — достигаемый результат.

Поставьте ноги под столом на ширину плеч и, надавливая в пол, напрягите мышцы ног. Это упражнение развивает мышцы задней поверхности бёдер. Для большего эффекта лучше снять туфли. Держите спину ровно и напрягайте мышцы живота.

Упражнение, которое сделает вас ещё более женственной

Даже если реже пользоваться телефоном и употреблять любую возможность пробежаться по лестницам, всё равно немало времени многие женщины проводят в сидячем положении. Можно и сидя за столом выполнять упражнение, которое доставит радость и немалую практическую пользу. Напрягите мышцы ног и ягодиц. Делайте это как бы ритмично — напряжение-расслабление и так до тех пор, пока не устанете. Поверьте, это занятие не только делает черту бёдер очень красивой, но и развивает мышцы, которые в жизни женщины играют самую таинственную роль

Последствия офисного фитнеса

Подобные упражнения помогут вам держать мышцы в тонусе. При этом также важно, чтобы и настроение было на высоте. Если свободные минуты в офисе вы употребите для занятий таким фитнесом, то вскоре заметите, что лишились пары лишних килограмм и стали меньше уставать. Не пренебрегайте мелочами, которые и составляют всю нашу жизнь, особенно если они способны доставить приятные эмоции.

Такие упражнения занимают немного времени, но приносят большую пользу. Их можно выполнять как вместе, одно за другим, так и по отдельности. Конечно, результат от них будет более эффективным, если делать их каждый день и чередовать нагрузку на разные группы мышц. Время всегда чего-то стоит. У одних час измеряется десятками, сотнями долларов, у других — единицами. Но даже если его не переводить в золотую монетку, оно или употребляется с пользой, или «убивается». Поэтому лучше найти несколько свободных минут и потратить их для собственного здоровья и красоты, тем более это не так уж и сложно.